Millones de personas en {country} aún luchan sin electricidad tras las últimas tormentas. Más allá de las velas y las linternas, esta interrupción prolongada está cobrando un peaje silencioso en nuestra salud mental. ¿Te sientes más irritable, ansioso o agotado de lo normal? No estás solo. La psiquiatra Patrícia Câmara explica cómo la falta de luz, esa extensión de nuestra vida moderna, puede desestabilizar tu mente y, lo que es más importante, cómo podemos contrarrestarlo.

El parpadeo de la mente: Cuando la oscuridad apaga tu paz

No tener luz va mucho más allá de la incomodidad. Si te sientes ansioso, irritable o incluso como si retrocedieras en el tiempo, tiene una explicación. La Dra. Câmara lo compara con un «corte en un entorno suficientemente estable». Nuestra casa, que debería ser un refugio seguro, se transforma en un espacio impredecible.

Ansiedad en la penumbra: ¿Qué le pasa a tu cerebro?

La falta de energía eléctrica no es solo la ausencia de bombillas; es la interrupción de la continuidad. Cuando no puedes cargar tu móvil, ver la televisión o usar el calefactor, tu sistema nervioso percibe una pérdida de control. Esto puede traducirse en:

Aumento de la ansiedad general.
Sensación de vulnerabilidad y desamparo.
Irritabilidad y aumento de conflictos familiares.
Alteraciones del sueño.
Una regresión, como si estuvieras volviendo atrás.

La oscuridad y el frío no son los villanos principales, sino lo que representan: incertidumbre y falta de soporte. Cada acción diaria, desde preparar una comida hasta encontrar algo en una habitación, requiere un esfuerzo mental adicional.

El «cansancio de la oscuridad»: Cómo tu cuerpo se defiende

La Dra. Câmara describe un agotamiento específico que nace de la necesidad de compensar constantemente la falta de energía. Cada tarea exige más concentración, más energía, más adaptación. La vida se siente más pesada, no por un peligro inminente, sino por el exceso de esfuerzo para mantener lo básico.

Más que técnica: La lucha relacional por la luz

La esperanza de que alguien trabaja para restablecer la energía tiene un efecto calmante. Saber que hay técnicos en las calles y que las instituciones responden, aunque no elimine el malestar, sí ayuda a recuperar el sentido. El cansancio es más tolerable cuando sentimos que alguien se preocupa. Lo que más desorganiza no es la falta de luz, sino la sensación de abandono. Cuando la oscuridad se asocia a una decepción con los demás, la confianza se erosiona.

Comparación con el pasado: ¿Por qué nos afecta ahora más?

En el siglo XVIII, la vida sin electricidad era la norma. Los ritmos eran otros, y la ausencia de luz no se vivía como un fallo, sino como una condición. Hoy, vivimos en un mundo de disponibilidad continua. La electricidad es invisible hasta que falla, y su ausencia activa una desconfianza profunda en que el mundo responda. No es solo una privación de recursos, sino una ruptura del contrato implícito con la realidad: la idea de que las cosas funcionan.

5 Herramientas contra la desorganización mental por falta de luz

No se trata de ser un héroe ante la adversidad. La clave está en el reconocimiento y la reorganización. Aquí tienes pasos prácticos para proteger tu bienestar:

Nombra tus emociones: Reconoce tu malestar, irritación, cansancio o ansiedad. Poner nombre a lo que sientes reduce la sobrecarga interna. Lo que no se nombra tiende a intensificarse.
Crea pequeños rituales: Aun en la penumbra, establece rutinas. Horarios sencillos, gestos repetidos devuelven forma al tiempo y previsibilidad al sistema nervioso. No es «ocupar el tiempo», sino darle estructura.
Distingue el malestar de la amenaza real: La falta de luz puede ser invasiva, pero no siempre representa un peligro. Ayuda a contener la escalada ansiosa recordar esta diferencia.
Conéctate con otros: Hablar, compartir recursos, mantener el contacto es un regulador central. La experiencia de no estar solo es el protector más potente.
Busca información de calidad: Estar al tanto de la situación real y de los esfuerzos de restablecimiento facilita la gestión emocional. Saber qué ocurre y cómo se está actuando reduce la incertidumbre.

El eco de las pérdidas: Cuando los objetos pierden su historia

La pérdida de bienes materiales durante una tormenta va más allá de su valor económico. Tus objetos, tu hogar, son depósitos de tu historia y tu inversión afectiva. Cuando se dañan o destruyen, no solo pierdes funcionalidad, sino un hilo conductor entre tu pasado y tu presente.

La reacción inicial suele ser de shock. Tu casa, como extensión de ti mismo, deja de ser un refugio simbólico. Esto puede reavivar memorias de pérdidas pasadas, haciendo que la experiencia sea aún más abrumadora.

Integrando la pérdida: Apoyo, no solo reparación

A largo plazo, la forma en que validamos estas pérdidas es crucial. Si se minimiza el daño o se trata solo como un problema técnico, el sufrimiento se cristaliza. Cuando se acompaña el luto y se ofrece apoyo, la experiencia puede integrarse. Las marcas quedan, pero no necesariamente heridas abiertas. La clave no es solo lo que perdiste, sino si tuviste a alguien que te ayudó a reinterpretar el sentido de tu pérdida.

La continuidad como eje: Lecciones de la oscuridad y la destrucción

Tanto la falta de luz como la pérdida material afectan un mismo eje: la continuidad. A medio y largo plazo, ambas pueden alterar tu percepción de la estabilidad del mundo y tu propia seguridad.

La falta de energía puede aumentar la vigilancia y la anticipación de fallos. La pérdida material, especialmente si hay un historial traumático, puede manifestarse como hipervigilancia, miedo a la repetición o retraimiento.

En ambos casos, el factor decisivo no es solo el evento, sino la respuesta relacional e institucional posterior. El apoyo, la validación del impacto y la restauración del sentido son protectores. Cuando fallan, la experiencia puede convertirse en una herida de confianza, más que en un recuerdo difícil. Lo que más pesa a largo plazo no es la tormenta ni la oscuridad, sino cómo nos acompañamos después de ellas.

¿Cuál de estos efectos de la falta de luz o de la pérdida material has sentido más agudamente? Comparte tu experiencia en los comentarios.