Las competiciones de fitness están en auge, y Portugal no se queda atrás. ¿Has oído hablar de Hyrox? Antes incluso de aterrizar oficialmente en el país, ya teníamos un campeón nacional listo para desafiar los límites del rendimiento. João Almeida, con solo 30 años, ya ha participado en 10 pruebas, coronándose como el atleta más rápido de esta modalidad en Portugal. Prepárate, porque esto podría cambiar tu forma de entender el entrenamiento y la resistencia.
Almeida recientemente pulverizó el récord de «PRO MEN» con un tiempo de 57:08 en Hyrox Ámsterdam. Hasta ahora, corría el mundo para poder competir, pero la espera terminó. A partir de mayo, Portugal será el escenario de Hyrox, y Lisboa acogerá la competición durante tres días (1-3 de mayo). ¿Sientes la llamada de la arena y el sudor? Las inscripciones ya están abiertas, pero ¡atención!, las plazas vuelan.
¿Por qué Hyrox va a conquistar Portugal (y tu rutina de ejercicios)?
Hyrox no es un gimnasio cualquiera, ni una carrera de obstáculos más. Es una combinación única de ocho kilómetros de carrera con ocho ejercicios funcionales repartidos estratégicamente. Un reto que pone a prueba tu resistencia cardiovascular, tu fuerza y tu capacidad para soportar esfuerzos prolongados, todo ello en un entorno de competición.
Los beneficios que no te puedes perder
- Físicos: Mejora tu corazón, aumenta tu fuerza funcional y tu aguante.
- Psicológicos: Disciplina férrea, consistencia en tus entrenamientos y una mente enfocada.
- Sociales: Un espíritu de comunidad que te hará crear nuevas amistades y fomentar el trabajo en equipo.
Muchos comparan Hyrox con CrossFit o Ironman, pero Almeida insiste: «no se parece a ninguno de los dos». La clave está en la estructura: un kilómetro de carrera, un ejercicio, otro kilómetro, otro ejercicio… hasta completar el circuito. Te estarás preguntando: ¿cómo encajo esto en mi vida?
El circuito completo que te hará sudar (y triunfar)
El desafío de Hyrox se resume en:
- SkiErg – 1.000m
- Sled Push – 50m
- Sled Pull – 50m
- Burpee Broad Jumps – 80 m
- Row – 1.000 m
- Farmer’s Carry – 200 m
- Sandbag Lunges – 100 m
- Wall Balls – 100 repeticiones
**El más rápido al completar este circuito gana.** Simple, ¿verdad? Pero la preparación es todo.
João Almeida: El camino hacia el récord de «PRO MEN»
La victoria de Almeida en Ámsterdam no fue casualidad. Llevó más de dos años de entrenamiento dedicado exclusivamente a Hyrox. «Mi foco principal es mejorar mi rendimiento en esta modalidad», confiesa.
¿Y cómo surgió la idea de traer Hyrox a Portugal? «Había una gran acogida por parte de los portugueses a este tipo de carreras», explica. Cientos de portugueses ya viajaban para competir, y era hora de tenerlo en casa.
Inscripciones: Una carrera contra el tiempo
Las inscripciones para Hyrox Lisboa se realizan en el sitio web oficial. Sin embargo, las plazas se agotan a una velocidad vertiginosa. La organización lanzará una segunda tanda de entradas a finales de febrero o principios de marzo. **Mantente atento, porque los billetes desaparecen en cuestión de horas.** No hay criterios de admisión, solo la edad (mayores de 16 años) y tu deseo de superar tus límites.
Consejos de campeón para novatos y veteranos
Si estás empezando, Almeida recomienda:
- Mejorar tu resistencia cardiovascular con carreras.
- Incorporar ejercicios de fuerza sencillos (sentadillas, zancadas, core) priorizando la técnica.
Si ya tienes experiencia y buscas resultados:
- Combina entrenamientos de carrera intensos con movimientos funcionales.
- Practica las transiciones y entrena tu resistencia a la fatiga.
La clave para la consistencia, según Almeida, es **definir un objetivo claro y planificar tu entrenamiento** hasta la fecha de la competición.
La mayor dificultad: Gestionar el esfuerzo
La mayoría se queja de la fatiga acumulada, especialmente en las últimas estaciones como las zancadas y los wall balls. Pero el verdadero secreto, como revela Almeida, es **saber gestionar tu energía en la primera mitad de la prueba.** Si controlas el esfuerzo inicial, la segunda parte será más llevadera.
Hyrox vs. Tu gimnasio de siempre: ¿Qué cambia?
La principal diferencia es el formato competitivo y estandarizado. Sabes para qué entrena s, combinando carrera y ejercicios de forma estructurada. Tu gimnasio te da variedad, Hyrox te da un objetivo claro y una exigencia continua de resistencia.
**¿Necesitas equipo especial?** Sí, necesitarás acceso a SkiErg, remo y trineo (sled push/pull). El resto del equipamiento es estándar en la mayoría de gimnasios: kettlebells, sandbags, mancuernas, wall balls y espacio para correr.
En cuanto a vestimenta, la comodidad es reina. Ropa ligera y calzado estable con buena tracción son tus mejores aliados. Hemos visto atletas terminar con lo mínimo o incluso con un traje de bombero para añadir dificultad.
Los mejores lugares para entrenar son **gimnasios Hyrox o boxes de CrossFit.** Sin embargo, algunos gimnasios de bajo coste ya están adaptándose, ofreciendo zonas «hit» preparadas. ¡La adaptación es posible!
Ahora que conoces los secretos, ¿te animarás a probar Hyrox en Portugal? ¿Cuál crees que será el ejercicio más desafiante para ti?
