¿Has pensado alguna vez en someterte a un desafío extremo como el «75 Hard Challenge»? Si es así, olvídate de esa idea. Profesionales de la salud desaconsejan este tipo de rutinas intensas. Al menos, eso es lo que asegura un conocido modelo de 45 años, quien revela que el verdadero secreto para mantenerse en forma no reside en retos agotadores, sino en una dieta y un entrenamiento «sostenibles».
Este modelo descarta por completo las «dietas extremas» o los «trucos corporales intensos». Según su experiencia, no existe una píldora mágica ni una rutina de entrenamiento exhaustiva que funcione de la noche a la mañana. Lo importante es adoptar hábitos que puedas mantener a largo plazo. Te contamos qué prioriza para mantenerse en forma.
El secreto de la dieta: Equilibrio y sencillez
Cuando se trata de alimentación, este modelo de 45 años explica que «una dieta equilibrada lo es todo», distanciándose de las «dietas de moda». A pesar de ser vegetariano, no olvida la importancia de cada grupo de alimentos, por lo que busca consumir productos integrales, vegetales de temporada, proteínas vegetales y carbohidratos. Pero no se detiene solo en el tipo de alimentos.
Comida casera, la clave
Para mantener la forma física a través de una dieta disciplinada, señala que las comidas caseras, evitando los alimentos procesados, marcan una gran diferencia. «Comida casera y ser disciplinado, pero tampoco soy extremo en ello. Siempre he sido vegetariano, así que mis comidas se mantienen naturalmente equilibradas: muchas verduras, vegetales y legumbres. Evito las comidas pesadas y poco saludables, y no como mucho por la noche, ya que eso puede afectar mi energía».
En lugar de pesar los alimentos, opta por «comidas más pequeñas y menos frecuentes que mantengan el peso ligero y estable». Este enfoque previene los picos y caídas de energía, y te ayuda a sentirte satisfecho sin sobrecargarte.
Rutina de entrenamiento: Constancia sobre intensidad
Shahid no depende únicamente de ejercicios que mejoran la salud cardiovascular. A este tipo de ejercicios suele añadir una rutina de entrenamiento que él mismo describe como una «mezcla intensa de entrenamientos de fuerza, entrenamientos funcionales, trabajos de movilidad y enfoque en la resistencia».
¿Por qué enfocarse en la fuerza?
Este tipo de entrenamiento es fundamental para continuar «construyendo y manteniendo masa muscular magra, lo que puede acelerar el metabolismo, mejorar la densidad ósea y corregir tu postura». Los músculos son tus aliados para quemar calorías incluso en reposo.
«Para mí, la forma física es constancia, no intensidad. Prefiero entrenar por la mañana, lo que me da una buena ventaja para el resto del día», añade. Madrugar para hacer ejercicio puede cambiar tu perspectiva del día.
La importancia de un buen descanso
El sueño es vital para la recuperación del cuerpo. Un descanso adecuado puede ayudar a «regular los niveles de cortisol e influir en el almacenamiento de grasa, la reparación muscular y la energía general». Por el contrario, la falta de sueño puede «aumentar los antojos, ralentizar el metabolismo y perjudicar el rendimiento en los entrenamientos». ¿Estás durmiendo lo suficiente?
¿Qué te parece este enfoque? ¿Aplicas alguno de estos principios en tu día a día?
