¿Cuánto tiempo llevas sin hacer sentadillas? Si la respuesta es «mucho», es hora de reflexionar y considerar incorporar este ejercicio fundamental en tu rutina. Puede que no seas consciente de todos los beneficios que te estás perdiendo. Un experto en fitness revela qué le ocurre a tu cuerpo cuando te pones en marcha.
Aunque hacer sentadillas todos los días no es una obligación estricta, si disfrutas de ellas, puedes introducir variaciones que te mostrarán cambios significativos con el tiempo. Varnit Yadav, especialista en fitness, comparte en Only My Health las transformaciones que experimenta tu cuerpo con esta práctica diaria.
Tonifica tu tren inferior
Las sentadillas son un campeón para trabajar los músculos principales de la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. La constancia en su ejecución impulsa el crecimiento muscular y la definición. Notarás cómo tus piernas se vuelven más firmes y tus glúteos más fuertes con el paso de los días.
Fortalece tu zona central (core)
Muchas personas pasan por alto que la sentadilla es un ejercicio secreto para el core. Para proteger tu columna vertebral, los músculos abdominales y lumbares deben activarse intensamente. La práctica diaria no solo fortalece estas áreas, sino que también estabiliza tu cuerpo, reafirma tu abdomen y mejora tu equilibrio general.
Mejora la salud de tus articulaciones y huesos
Ya sea que uses solo tu peso corporal o añadas carga, las sentadillas estimulan la formación ósea y fortalecen los tejidos. Al someter a tu estructura corporal a un estrés saludable, promueves una mayor densidad ósea. El resultado son tobillos, rodillas y caderas más robustos, esenciales para mantener la movilidad a medida que envejecemos.
Corrige tu postura y aumenta la flexibilidad
Este ejercicio demanda una buena amplitud de movimiento en caderas y tobillos. Si las practicas a diario, tus articulaciones se lubricarán mejor y tus músculos ganarán flexibilidad. A medida que tu abdomen y espalda se fortalezcan, notarás que te mantienes más erguido, reduciendo problemas posturales tan comunes hoy en día, especialmente si pasas mucho tiempo sentado en la oficina.
Acelera tu metabolismo
Realizar sentadillas diariamente incrementa tu capacidad para ganar masa muscular. Dado que el músculo quema más calorías en reposo que la grasa, tu metabolismo general recibe un impulso constante. Esto te ayuda significativamente en el control de tu peso corporal.
Dos versiones de sentadillas para un cuerpo tonificado
La sentadilla es un ejercicio sencillo pero con grandes beneficios. Más allá de la versión tradicional, existen alternativas que pueden potenciar tu entrenamiento.
- Sentadilla con peso frontal: Sostén una pesa (o mancuerna) con ambas manos. Dobla las rodillas y desciende tu cuerpo, manteniendo el pecho erguido y los talones pegados al suelo. Realiza entre 12 y 15 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series.
- Sentadilla con mancuernas a los lados: Sostén una mancuerna en cada mano. Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta. En este caso, haz tres series de 10 a 12 repeticiones, con el descanso adecuado entre cada una.
¿Te animas a incorporar las sentadillas en tu día a día? Comparte tus experiencias en los comentarios.
