¿Te sientes constantemente hinchado y pesado? Esa incómoda sensación puede arruinar tu día, pero la solución podría estar más cerca de lo que imaginas, en tu propia cocina. Una nutricionista revela cuál es esa fruta económica y accesible que puede ayudarte a despedirte de la hinchazón en muy poco tiempo.

A menudo, el culpable de esa distensión abdominal es el exceso de sodio en nuestra dieta, pero también puede deberse a cambios hormonales o un intestino desregulado. Prepárate para conocer a tu nuevo aliado.

La fruta secreta contra la hinchazón

La nutricionista Gabriela Milanez, en una conversación con Metropoles, señala una fruta sorprendentemente común y económica: el melón. Aunque no sea su temporada pico, es muy probable que lo encuentres en tu supermercado o frutería local. ¡No subestimes su poder!

¿Por qué el melón es un campeón deshincha-barriga?

La clave del melón reside en su composición. Principalmente, está constituido por agua, lo que lo convierte en un diurético natural. Además, su bajo contenido en sodio y su aporte de potasio ayudan a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo, combatiendo la retención de líquidos.

Pero ojo: la especialista advierte que el melón no es una varita mágica. Debe ser parte de un plan alimenticio equilibrado. Su vitamina C y su acción antioxidante complementan sus beneficios, pero la clave está en la constancia.

«Además de ayudar a controlar la retención hídrica, esta fruta contribuye a una hidratación adecuada, mejora el funcionamiento intestinal y facilita la adherencia a la dieta al ofrecer volumen con pocas calorías», explica Milanez.

7 trucos infalibles para deshincharte en solo 24 horas

¿Te ha pasado que al despertar pareces haber aumentado tres kilos de la noche a la mañana? No te preocupes, en la mayoría de los casos, se trata de hinchazón temporal. Aquí te damos ajustes sencillos para sentirte ligero:

Bebé agua sin descanso: Tu cuerpo a veces acumula agua por miedo a la deshidratación. Al beber suficiente, le indicas que no necesita reservas extra, expulsando el exceso y diciendo adiós a la retención de líquidos.
Huye de los edulcorantes: Estos chismosos pueden revolucionar tu sistema digestivo, provocando gases, cólicos, hinchazón y hasta diarrea. Son una señal de que tu cuerpo lucha por digerirlos por completo.
Come más fibra: La fibra es el superhéroe de tu sistema digestivo. Ayuda a que todo funcione como debe y te mantiene saciado por más tiempo, un plus si buscas perder peso.
Di no a los carbohidratos refinados: El pan blanco, las pastas, las pizzas… esos placeres hechos con harina blanca pueden ser los causantes de tu hinchazón visible.
El arte de masticar: A veces, el problema no es qué comes, sino cómo lo haces. Si hablas o comes a toda prisa, tragas aire junto con la comida, dificultando la digestión y provocando esa hinchazón odiada.
¿Qué fruta y verdura elegir?: Frutas como cerezas, melocotones o mangos, por su alto contenido de azúcar, pueden hinchar. Opta por moras, fresas, melón y naranja. En cuanto a verduras, los crucíferos (brócoli, coliflor) liberan gases. Prefiere pepino o calabacín.
Adiós a lo salado: El exceso de sodio es un maestro en hacer que tu cuerpo retenga agua para equilibrar la sangre. Intenta no superar los 2.400 miligramos de sodio al día y mantente bien hidratado.